[...] na małym ciężarze (bo nie szalałem po powrocie z powtórzeniami ani ciężarem) był odczuwalny? W innych ćwiczeniach nie bolało bo w żadnym innym nie schodziłem tak nisko jak w przysiadzie;) a to czułem (piszę czułem bo mam nadzieję że po rehabie przeszło) w ostatniej 1/4 ruchu. Może Ci jeszcze ten ból opisze, bo nie czułem tak jakbym się [...]
Aha, ja jak miałem rozwalone kolano, to nawet zwykły przysiad czy wchodzenie po schodach było problemem. Może być też tak, że po prostu za nisko schodziłeś.
[...] JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x19kg, 15x26kg, 15x32kg, 7 DZIENDOBRY - 15x24kg, 15x33kg, 15x40kg, 8 BRZUCH dzis pierwszy trening po tygodniowej przerwie, zrobiłem tak jak mi demolub radził i cofnołem sie jeszcze jeden makrocykl do tyłu, wiec nie pisałęm ile dodałem obciązenia bo wiadome ze nie dodawałem tylko był regres. trening był [...]
Odin bede sie starał zmiescic w tych 3h, a nawet jakbym pewno ten posiłek zjadł 15 min po treningu to tragedii by nie było... rossi racja jak jadłem ta piers po treningu i kolejny posiłek za 3h to troche ssało ale to przez dwa dni teraz wczoraj, piątek juz było ok bo albo działał chrom albo juz jestem w ketozie. bo jak byłem na masie to tez od [...]
dzieki panowie, a jeszcze jedno jakies warianty zamiast rodzynek cos innego? suszone sliwi albo zurawina ale to pewno nie bo w sumie to tez owoc? ale moze jeszcze cos innego a jak juz sie zdecyduje na jakis cykl na krecie to pewno wtedy i zakupie carbo/vitargo tylko jeszcze narazie nie wiem co bedzie i jak ze szkołą bo bede miał praktyki a jeszcze [...]
[...] durum+150g piersi z kurczaka+sałatka z papryki 3.bułka+120g piersi 4.udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.180g makreli wedzonej+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa Xardero tak jak juz kiedys pisałem ze na brzuch jako jedyny mieśien nie mam jakiegos specjalnie ułozonego planu tylko robiłem jak mi sie chciało a było to zawsze jakies podciaganie kolna [...]
[...] małe doświadczenie treningowe, co przełożyło się na efekty konkursu. Mięśnie pośladków są dosyć „podłe” i trzeba umieć je odpowiednio aktywować, by zechciały rosnąć. A to – jak się okazało – wcale nie jest takie proste, jakby się mogło wydawać ;-) W tym miejscu odsyłam czytających do lektury : [...]
[...] w podporze tyłem x25, x25, x24, x25 x25, x24, x23, x24 Ogólnie padnięta jestem, a za godzinkę mam iść jeszcze na lodowisko %-). Ostatni raz jeździłam na łyżwach (słabo ;-) ) jak miałam 10 lat. Może się nie zabiję. Miska Poza miską: brokuły, czerwona papryka Napoje: pokrzywa, mięta, czarna kawa, matcha, woda Tabsy: Venescin, magnez [...]
[...] bo raptem ok 100 kcal, ale muszę je upychać głównie w śniadaniu, bo inaczej czuję się ciutkę przejedzona. W śniadaniu wejdzie mi wszystko. Tak więc ogólnie ok. A że ok, to jak Obli pisała, od jutra dodaję kolejne 25 g ww, więc do 225 g ww. Czyli będę się starała trzymać 105 B, 225 WW, 75 T. Nie ukrywam, że zaczynam się zastanawiać co to [...]
Dzięki dziewczyny za wsparcie :-). 10.04, tydzień 5 W sumie cholera wie jak to oznaczyć, DT/DNT %-). W każdym razie siadłam nad wypiskami z treningów, trochę poszperałam w necie itd. i skleciłam sobie emerycki "trening", który skupia się na dole, a przynajmniej nie na górze ;-) i jestem w stanie bez problemu go wykonać, bo nie angażuje ani nie [...]
[...] wątroby, ale jeden dzień jest wyjęty z życiorysu, przynajmniej było tak u mnie. Ciągle leżałem w wyrze i nic mi się nie chciało robić, było lekkie osłabienie i lipne samopoczucie, ale jak się potem widzi co z człowieka wypada , to się dochodzi do wniosku że warto było. Polecam przeczytanie książki na ten temat bo naprawdę odmienia życie.
[...] się o tym żeby po zjedzeniu np. banana i białka po treningu przygotować jeszcze posiłek z ryżu i kurczaka,czy w takim wypadku białko z szejka zdąży się wchłonąć,po jakim czasie spożyć pełny posiłek? 3.jak rozkładać tłuszcze na posiłki(wcześniej wypijałem kielon oliwy z oliwek bo nie miałem jak ją przechowywać ale podobno max 15 ml na [...]
Aeroby w DNT dodatkowo, jak rozumiem? Nie przerzucać ich z DT po treningu siłowym? I robić na czczo z rana, a potem troszkę węgli najlepiej w formie owoca? Póki co stałam na poziomie poniżej 30 g węgli, co było dość trudne, bo nawet jeden banan ma ich więcej. Generalnie jakby podliczyć orzechy i warzywa to już limit węgli jest wyczerpany. [...]
[...] bramie przytrzymuję w spięciu ok 2 sekund. Co do bicepsa. to tym razem już stały rozkład czyli sztanga prosta i potem sztangielki z supinacją. Wiem, że 25kg to malutko, ale jak widzę ludzi, którzy od miesięcy/lat wyglądają tak samo, a np machają na biceps sztangą 40kg, tyle że 70% ruchu to ruch łokcia, a biceps to lekkie dopięcie na koniec, to [...]
[...] Smithie gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 Trening poszedł ciężko. Skwar jak cholera, w siłowni okna pozamykane bo niby klimatyzacja działa, ale nie było czym oddychać. Plan był zrobić 3x12 i jedną serię z regresem ale jak widać ten regres wyszedł [...]
Siemasz Dawno mnie nie było u ciebie a widzę bez lipy nie opierdzielasz się treningi git. Jak micha teraz wygląda ? może wklejałeś gdzieś ale dawno mnie nie było jak wklejałeś to podaj strone. A jak nie to już wiesz ;) pochwal się michą %-)};-)
[...] leżąc 55/65/75/85x6 90kg x4 - Postanowiłem zacząć od 55kg a nie 50 bo wydawało mi się mało :-) Jako, że nie było nikogo na siłowni postanowiłem też spróbować 90kg (jako, że najlepsze wyniki jak na razie osiągałem gdy nikogo nie było) poszło o dziwo dość łatwo do 4 powtórzenia. Niestety piątego nie zdołałem dociągnąć do końca (zabrakło z [...]
[...] bo ból objął całośc barku i promieniował aż do łokcia. Miałam się dzisiaj wybrać do lekarza, ale jest znaczna poprawa więc poczekam jeszcze kilka dni i w zależnosci od tego jak będzie się wybiore lub nie. Postanowiłam sobie zrobić małą przerwę od tego wszystkiego do odwołania. Bez ćwiczeń, bez liczenia miski. Zajme się trochę życiem prywatnym, [...]
janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)
